美狮网址|坚持“靠墙抬腿”15分钟,小肚子平了,腿型好看了,气质也出来了

2020-01-09 08:16:11编辑:admin

美狮网址|坚持“靠墙抬腿”15分钟,小肚子平了,腿型好看了,气质也出来了

美狮网址,又快过年了,一到过年的时候各种聚会应接不暇,女性朋友们也都开始比较哪个更瘦哪个更有气质了,女性朋友可能最担心的就是身材的走形,毕竟随着年龄的增长,我们面临着各项生理功能的减退,身体的代谢也开始变慢,身体的老化,皮肤的松弛,骨骼的骨质密度疏松,腰酸背痛等等情况的出现,所以女性要想比同龄人看起来更年轻,就要注意自己的保养。

除了我们日常的注意饮食,做好护肤的基础,保持良好的心态以外,身体的锻炼也是尤为重要的,运动可以防止身体的老化,促进身体的血液循环和新陈代谢,可以帮助我们缓解身体的亚健康状态,消除身体的僵硬和淤堵,帮助我们保持年轻的状态。

今天给大家介绍一个方法可以帮助我们纠正身形,还能收获其他的好处,那就是——靠墙抬腿

靠墙抬腿的正确姿势

开始前侧坐在墙边,慢慢把腿往墙上靠,同时把头部和肩膀轻轻放到地上,如果腿部不能继续升高,可以稍微离墙远一点,双腿升高尽量保持垂直,使得大腿和腹部重心都通过骨盆传递到人体躯干。

保持姿势5-15分钟然后放下双腿,先弯曲膝盖使臀部抬高,后放下臀部,身体侧向一边,慢慢呼气,最后起身,所有的动作都要慢。

靠墙抬腿的3个好处

第一个好处:调节腿部血液循环、改善气血

现在的上班族都是久坐不动,即使在空闲的时候也是抱着手机不愿意去运动,我们的双腿离心脏器官最远,所以腿部的血液循环也相对来说比较低下,双腿抬高靠墙能够帮助我们改善腿部的血液循环,此外还能帮助我们调节全身的气血,帮助血液流到身体的各个器官,防止有部分器官血液供应不足,供血充足了身体的五脏器官都会得到滋养,人的气血也就会得到改善。

第二个好处:消除水肿、缓解疲劳

长期久坐不动和长时间的走动、站立都不利于下肢的血液循环,从而使血管发生堵塞,血液中多余的水分不能及时排出体外,由于重力的原因体内的水分会堆积到人体的腿部和脚上,使得下半身出现水肿的现象,而靠墙抬腿可以很好的促进血液循环让下肢的多余水分回流,帮助身体排出多余的水分,消除水肿的现象。此外,促进了血液循环还能帮助我们缓解腿部的疲劳,双腿比较僵硬的人也可以试试这个方法,帮助改善紧绷的状态。

​第三个好处:修正腿型,帮助瘦腿

有些女孩子发现自己的腿型不是很好看,或者有的人腿不能伸直,可能是我们的膝关节跑偏导致,把腿竖直可以帮助伸直膝盖,修正腿型。此外靠墙抬腿还能帮助我们瘦腿,因为我们将腿靠在墙上的时候,腿部的肌肉会得到放松,下肢的血液循环会加快,人体的新陈代谢能力也会增强,这样就可以帮助我们代谢出更多的油脂和脂肪,排出多余的杂质和毒素,帮助我们起到瘦腿的作用。